Вступний місяць кросфіту в групі
Групові тренування з кросфіту для початківців - структурований підхід, реальне навантаження та підтримка команди на кожному занятті.
Структура занять
План на чотири тижні
- Тиждень 1: вступне заняття, оцінка рухливості, базові позиції стоячи і лежачи
- Тиждень 2: присідання, тяга, горизонтальні штовхання - техніка без ваги або з мінімальною вагою
- Тиждень 3: перші комплекси з таймером, введення скакалки і гирі
- Тиждень 4: повноцінні короткі тренування, тестове заняття наприкінці тижня
Кожне заняття побудоване так, щоб навантаження зростало поступово. Початківці не кидаються одразу в важкі ваги - спочатку відпрацьовується техніка базових рухів.
Тренер контролює виконання на кожному кроці. Якщо вправа дається важко - є спрощений варіант, і це нормальна частина процесу, а не відставання.
Група зазвичай від 6 до 12 осіб - достатньо мало, щоб тренер бачив кожного, і достатньо велика, щоб відчувалася командна динаміка.
Детальніше про формат
Цей формат - для тих, хто не впевнений, чи підходить їм кросфіт взагалі.
Місяць занять дає достатньо часу, щоб зрозуміти формат, навчитися базовим рухам і відчути, як тіло реагує на такий тип навантаження. Чотири тижні - це не трансформація, але це чесний спосіб зрозуміти, чи хочеться продовжувати.
Групи формуються з людей приблизно одного рівня підготовки. Якщо хтось займався в тренажерному залі раніше, а хтось ні - вони потраплять у різні потоки. Це знижує дискомфорт від порівняння себе з іншими на перших заняттях.
Тренування тричі на тиждень по 50 хвилин. Кожне заняття має розминку, технічний блок і короткий робочий відрізок. На останньому тижні учасники проходять просте тестове тренування, щоб побачити, що змінилось у порівнянні з першим заняттям.
Що взяти з собою на перше заняття
Зручне взуття з плоскою підошвою або кросівки для залу, воду, рушник. Спеціальне обладнання не потрібне - все є в залі.
Готові спробувати?
Перше заняття покаже краще за будь-який опис. Зв'яжіться з нами - підберемо зручний час і відповімо на запитання.