Курс базового кросфіту: групові заняття з нуля
Групові тренування з кросфіту для початківців - структурований підхід, реальне навантаження та підтримка команди на кожному занятті.
Структура занять
Програма курсу по тижнях
- Тижні 1–2
- Механіка присідань, планка, мертва тяга з легкою штангою, техніка дихання
- Тижні 3–4
- Жим гантелей, рядна тяга, перші EMOM-комплекси з власною вагою
- Тижні 5–6
- Введення гирі, бокс-джампи, короткі For Time з двох вправ
- Тижні 7–8
- Комплексні тренування, робота над темпом, підсумкове тестування базових показників
Кожне заняття побудоване так, щоб навантаження зростало поступово. Початківці не кидаються одразу в важкі ваги - спочатку відпрацьовується техніка базових рухів.
Тренер контролює виконання на кожному кроці. Якщо вправа дається важко - є спрощений варіант, і це нормальна частина процесу, а не відставання.
Група зазвичай від 6 до 12 осіб - достатньо мало, щоб тренер бачив кожного, і достатньо велика, щоб відчувалася командна динаміка.
Детальніше про формат
Кросфіт виглядає хаотично ззовні, але всередині є чітка логіка рухів і навантажень.
Курс розрахований на вісім тижнів і ведеться в групах до шести осіб. Такий розмір групи дозволяє тренеру давати зворотний зв'язок під час виконання, а не після. Якщо коліно йде всередину при присіданні - це помітять і виправлять одразу, не через два тижні.
Перші заняття зосереджені виключно на механіці рухів. Жодного таймера, жодного змагання з іншими учасниками. Потім поступово вводяться короткі робочі відрізки з відпочинком. До кінця курсу учасники знають, як читати тренування, розуміють скорочення AMRAP, EMOM, RFT і можуть самостійно масштабувати навантаження.
Заняття проходять у вівторок, четвер і суботу. Кожне - 60 хвилин. Між циклами є тиждень активного відновлення з легшим навантаженням.
Готові спробувати?
Перше заняття покаже краще за будь-який опис. Зв'яжіться з нами - підберемо зручний час і відповімо на запитання.